Kita semua tahu bahwa air itu penting buat kita. Kita tidak bisa hidup tanpa air. Arashian pernah gak tidak minum selama satu hari penuh? Pasti haus kan? Nah haus itu merupakan tanda yang diberikan oleh tubuh bahwa tubuh kita memerlukan air. Air memiliki peranan penting dalam fungsi tubuh kita, mulai dari membawa nutrisi ke sel-sel dalam tubuh, menghilangkan sisa-sisa kotoran, melindungi sendi dan organ sampai menjaga suhu dalam tubuh. Untuk semua hal tersebut dapat berfungsi dengan baik, kita harus menjaga tubuh kita tetap terhidrasi secara cukup, dengan cara memastikan diri kita cukup minum air. Tapi seberapa banyak sih air yang perlu kita minum agar tubuh kita tetap terhidrasi? Waktu Arashe kecil, wejangan orang tua mengatakan kita perlu minum sebanyak 8 gelas air setiap harinya. Tapi kan kebutuhan tiap orang berbeda-beda, mulai dari kondisi tubuh, kesehatan, berat dan tinggi badan serta aktivitas lainnya, apa iya semua orang cukup minum 8 gelas air?
Ternyata jawabannya tidak sesederhana itu, rekomendasi tradisional mengenai asupan air ternyata tidak semudah itu. Entah apakah wejangan orang tua itu benar atau tidak, tapi yang pasti tetap menjaga tubuh kita terhidrasi menjadi salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan. Tanpa hidrasi yang cukup, tubuh kita bisa rentan kelelahan dan dehidrasi, khususnya jika kita melakukan aktivitas luar ruang yang lumayan berat.
Sebenarnya ada beberapa faktor yang dapat kita jadikan pertimbangan:
- Jenis kelamin: Banyaknya air yang diperlukan sangat bergantung pada ukuran badan, massa otot dan jenis kelamin. Pria biasanya membutuhkan cairan lebih banyak karena pada umumnya mereka memiliki jaringan lemak lebih sedikit dibandingkan perempuan.
- Berat badan: Pada umumnya, semakin berat seseorang makin banyak air yang dibutuhkan agar tetap cukup terhidrasi. Dan juga telah ditunjukkan konsumsi air yang lebih banyak dan makanan yang mengandung banyak air dapat membantu mengatur berat badan.
- Iklim: Hidup dalam lingkungan beriklim panas atau lembab, atau berada pada ketinggian yang lebih tinggi berarti kamu harus minum lebih banyak air.
- Aktivitas: Siapapun yang berolahraga secara teratur harus minum air lebih banyak daripada orang lain yang tidak banyak bergerak.
- Pengobatan: Beberapa bentuk pengobatan dapat memiliki dampak dehidrasi atau mempengaruhi banyaknya air yang perlu diminum seseorang. Jadi jika kalian sedang menjalani pengobatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk petunjuk khusus.
Cara mengukur berapa banyak air yang perlu kita minum
Jumlah air yang diperlukan seseorang bervariasi seperti layaknya kalori. Peraturan utama yang bisa kita ikuti dalam menghitung banyaknya air yang dibutuhkan yaitu setengah dari total berat badan kita dalam jumlah ons adalah banyaknya air yang perlu kita minum. Jadi jika berat badan kita 80 kg, kita harus minum 40 ons air (setara dengan 2,4 liter air) setiap harinya untuk cukup terhidrasi. Akan tetapi kita juga tetap dapat membuat perkiraan umum lainnya dengan pembagian kategori sebagai berikut:
- Orang dewasa – Perempuan disarankan minum kurang lebih 9 gelas (2,7 liter) tiap harinya, sedangkan untuk pria disarankan minum kurang lebih 13 gelas (3,7 liter) tiap harinya.
- Wanita hamil dan menyusui – memerlukan cairan lebih banyak untuk menunjang tumbuh kembang bayi dan juga untuk menghasilkan ASI. Wanita hamil disarankan untuk minum 8-12 gelas air tiap harinya dan 16 gelas untuk wanita menyusui.
- Orang dewasa aktif – penambahan kadar air minum sebanyak setengah liter air 2 jam sebelum latihan dan kemudian dilanjutkan dengan 300ml cairan setiap 10-20 menit pada saat latihan.
- Anak-anak – kebutuhan air minum tiap anak berbeda bergantung pada umurnya. Air membantu sistem tubuh tetap sehat, serta membantu konsentrasi dan fokus anak. Anak 6-8 bulan disarankan untuk minum 200 ml air tiap harinya, anak 1-2 tahun disarankan untuk minum 300 ml sampai 1 liter air tiap harinya dan 300 ml sampai 1,2 liter air untuk anak 2-5 tahun.
Nah Arashians sudah dapat gambaran kan berapa banyak air yang perlu kalian minum setiap harinya berdasarkan faktor-faktor diatas? Memang terkadang kesibukan kita tiap harinya atau hanya karena kita mager, mengambil air minum bisa jadi tantangan juga buat kita. Tapi mengingat betapa pentingnya air untuk kesehatan, yuk kita mulai rajin untuk minum air. Nah supaya mudah dalam mengambil air, Arashi punya dispenser air minum dengan galon bawah yang sangat mendukung rutinitas minum air kita. Dengan adanya dispenser kita jadi lebih mudah mengambil air disela rutinitas dan kesibukan kita. Apalagi dengan muatan galon bawah, ganti galon saat air habis juga tidak repot dan sulit. Ditambah lagi, dispenser Arashi memiliki pengaturan suhu air mulai dari panas, hangat, normal dan dingin, cocok untuk selera dan berbagai kebutuhan kita. Nah tunggu apalagi, yuk cek berbagai macam pilihan dispensernya.
Sumber artikel diambil dari https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a46956/how-much-water-should-i-drink/
